16/11/2022 Strength & Conditioning

A. Warm-Up/3 Sets of:
30m DB/KB Suitecase Carry
15m DB/KB Suitecase Walking Lunges
Note: 3 Sets for each arm. 1st set go light, second moderate and third heavy.

B. EMOM 14(3 Sets):
6 Sumo Deadlifts off blocks AHAP
1:00min SB Bear Hug Hold AHAP
Rest

C. For time:
500m Row
50 Burpees

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